高考临近，为更好帮助考生了解考试的注意事项，调整好心态，发挥更高水平。洛龙区融媒体中心特别邀请洛阳伊洛医院健康管理师、心理咨询师洛一高优秀教师整理出一份考前“锦囊”请考生及家长查收。

高考期间，饮食方面要注意什么？

吃的好是保持大脑清醒、灵活运转的前提。临近高考，该给孩子吃点啥呢？

一、保持孩子以往的饮食习惯。在饮食结构上不做大的调整，以免胃肠道不适或者过敏，引发健康问题。

二、考前补充适量碳水化合物，比如粥、糊类食物、水果、少量的甜品等。这类食品可为大脑提供能量，还能快速产生多巴胺，使考生愉悦开心，状态良好。

三、蛋白质的补充上，每天食用奶、蛋、豆制品以及禽鱼肉，特别是深海鱼类，这类食品含有丰富的多不饱和脂肪酸，能够增强记忆，帮助考生正常发挥。

四、饮食上忌油炸、油煎食物，这类食物热量大。过多摄入会导致记忆力减退，影响正常发挥。

高考如何休息好？

考前紧张到睡不着觉，影响考试发挥，在考生中并不少见。高考作为人生的一件大事有压力很正常。但是压力大到影响睡眠，那就得不偿失了。

一、规律作息。大考前尽量保持和之前一样的作息，不要为了养足精神迎接大考就早早睡觉，因为作息时间的突然改变可能会让我们不习惯，从而导致失眠。

二、不饮浓茶、咖啡等。有些同学为了争取多点时间学习，饮用浓茶咖啡等提神，这不可取，因为这些物质很可能干扰我们的睡眠。

三、放松训练。睡前听一些轻音乐，帮助身体放松。学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等。

四、适度运动。每天进行适量的体育活动，比如散步、慢跑等，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。

高考如何调整好状态？

考生在考场上能发挥好这件事太重要了。因为身体、个人状态等原因，导致会的没做，那可就太遗憾了。

一、调整好心态。在入考场前用深呼吸调整放松，具体做法：闭眼，深深地吸气，再长长地呼出，如此3到10次，坚定信念，给自己打气！

二、提前走一趟考场。算好行程时间，考试必带物品，提前再三确认，做到心中有数不慌乱，正常发挥不遗憾。

三、家长要做好支持和配合。家长不要过分紧张小心，以免造成考生心理紧张；不要做“显眼包”，陪考时过于张扬夸张，以免分散考生注意力，影响正常发挥。

总结一句话：家长常态化，孩子超常化。祝考生们妙笔生花，金榜题名！

高考怎么冲刺？

1、回归教材，巩固基础。高考是在扎实的基础上学以致用，考生可以再次全面系统复习一遍基础知识，尤其是历史、地理、生物、政治等文科性质科目，对基础知识进行巩固，对重点知识加强记忆。

2、深耕真题，提升能力。高考真题命题严谨、方向明确，是最好的练习题。深入研读往年高考真题，才能深刻理解命题思想和考查目的，从而扩展对知识掌握的深度和广度，提升分析、解决问题的能力。

3、分析错题，查漏补缺。考生要及时梳理各项模拟考试中出现错误的知识点和能力点，对当前学习情况进行全面分析，包括知识体系、解题能力、思维误区等，针对薄弱点进行专项复习，从而弥补漏洞，提高复习的实效性。

4、发挥优势，会的全对。在冲刺阶段，优势学科稳定发挥的重要性远大于劣势学科的提高。因为短期内劣势学科的提高会提升整体成绩的上限，而优势学科的稳定则影响着成绩的下限。稳扎稳打，确保会的全对才是王道。

5、重视演练，规范答题。在最后的各类模拟考试中，考生不仅要注意审题正确，更有必要强化一下答题规范，避免出现答非所问、条理不清、专业术语用词不当、问题回答不全、专业符号出错、字迹不清等方面的问题，减少非知识性失分。